Måndag 10 juni
Publicerat den
06.45 Havregrynsgröt med sojadryck & hallon
07.30 Jobb börjar
08.30 75 g tonfisk
10.00 Kyckling med sallad & avokado
14.30 Ca 125 g kvarg med hallon
16.00 Jobb slutar
16.30 Lax, grönsaker och en lätt sås
16.45 Powernap 30 min
18.00 Cardio 30 min (jogg 10 min - 3 min högt tempo - 1 minut vila (PW) - 2 min högt tempo - 2 min vila (PW) - tabataintervaller (maxtempo 20 sek - vila 10 sek) i sex minuter - 4 min löpning med tempohöjning varje minut - 2 min nedvarvning)
20.45 Ca 125 g kvarg med en skvätt funlight
Utöver detta har jag druckit ca 2 liter vatten.
------------------------------------------------------------------------
I'm back baby!
Nu mår jag bra. Såhär vill jag ha det.
Det kräver planering, disciplin och vilja men det är banne mej inte omöjligt.
När man väl får in flowet går det snarare inte att sluta.
Sex mål om dagen, inga undantag.
Minst 20 minuters träning varje dag, inga undantag.
Så fort jag känner mig på rätt spår gällande sömnen kommer jag att återuppta morgonträningen.
För det är min favoritstund på dagen.
Att svettas längs havet innan resten av världen har vaknat.
Att lyssna på fågelkvitter eller musik och starta kroppen på bästa möjliga sätt.
För att sedan flyga fram resten av dagen. Magiskt det där.
Nåväl. Övar nytt distrikt på jobbet vilket gör att huvudet är väldigt trött.
Det får bli prio ett denna vecka, men sedan är jag redo att lägga 100 procent krut på träningen. Äntligen.
Nu ska jag krypa ner under fluffigt och vitt täcke och fortsätta en nyligen påbörjad deckare.
Kommer ett inlägg om boktips inför sommaren snart.
Tills dess, må så gott.
Onsdag 29 maj
Publicerat den
05.35 Uppstigning och ett glas vatten
05.50 Lugn promenad 40 min
06.45 Yoghurt med banan och granolamüsli
07.30 Jobb börjar
08.30 Mellanmål: 75 g tonfisk
10.30 Lunch: En laxfilé, en portion matvete och en avokado
14.15 Mellis: Två små morötter
16.00 Jobb slutar
16.40 Middag: Havregrynsgröt med sojadryck och kanel
16.45 Promenad till ETIC, en timmes Power Cardio följt av 20 intensiva minuter på löpbandet (intervaller) samt en promenad hem.
20.30 Kvarg med funlight och granola
22.00 En mojito (haha, ingår såklart inte egentligen)
Tisdag 28 maj
Publicerat den
05.20 Uppstigning och ett glas vatten
05.35 Jogg/powerwalk 55 min
06.45 Havregrynsgröt med sojadryck och kanel
07.30 Jobb börjar
08.30 Mellanmål: Ca 125 g kvarg med granolamüsli
10.30 Lunch: Kyckling, sallad & minikeso
14.15 Mellis: En berry boost ask.
15.30 Jobb slutar
16.00 Middag: En laxfilé och grönsaker
16.45 Promenad till ETIC (ca 15-20 min), 8.3 km powerwalk/jogg/löpning/intervaller på löpbandet, promenad hem (ca 20 min)
21.30 Lättyoghurt med lite granolamüsli
Måndag 27 maj
Publicerat den
05.20 Uppstigning och en kopp grönt te
05.45 Lugn promenad 40 min
06.45 Havregrynsgröt med sojadryck, äpple, kanel och en liten klick jordnötssmör.
07.30 Jobb börjar
08.30 Mellanmål: 70 g tonfisk
11.00 Lunch: Grillad älgfilé med sallad (ruccola, tomat, gurka, avokado) och minikeso.
15.30 Mellis: En och en halv morot
16.00 Jobb slutar
17.15 Middag: 1 kycklingfilé (gjord i ugn med olivolja med smak av chili och vitlök samt salt och peppar) med sallad och minikeso.
18.00 Promenad till ETIC (ca 15-20 min), 30 minuter på löpbandet (varav 25 min intervaller i olika former) samt bröst, axlar och triceps. Promenad hem (25 min).
21.00 Kvarg med granolamüsli
